wyciskanie hantli na klate

[...] A - na nogi dałbym zamiast tych przysiadów prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w leżeniu 2s -na bica uginanie ze sztangą bo hantle masz w B -na trica chodzi ci o "wyciskanie hantli jednorącz"? jeśli tak to ok. -jak masz drążek to do pleców zamiast tego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku, jeśli nie to może zostać. W B -na [...]

pompki na poreczach jako ostatnie bym dal zamiast jednego prostowania wyciskanie francuskie. masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii dwa wiosla nie sa potrzebne plecy drazek jedno wioslo martwy na barki sprzed klaty/zolnierskie unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie tulowia [...]

moran114 a po co właśnie jest trening twoim zdaniem ? ha Bo moim właśnie po to żeby z odpowiednią dietą nabrać masy. Z A wywal 1ćw. zamiast uginania o kolano daj młoty .W B wywal 1 cw. i na mc daj 4s. na bic daj normalne uginanie na klate daj wyciskanie hantli skos dodatni.I na duże mięsnie rób po 3s.lub 4 a na małe 2s

od jakis 3 tygodni (kiedy się kapnąłem ze coś nie tak) ćwicze klate 3 rzy w tygodniu: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantlami na skośnej -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i tego samego dnia plecy: -przenoszenie dużej hantli za głowe -podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie jedną hantelką -górny wyciąg za kark Jak [...]

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

[...] http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: WL rampa 10 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15 Pompki z nogami na ławce: 8x / 8x / 8x / 8x MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10 [...]

Szkoda, że nie masz poręczy do pompek bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klate, szczególnie dół. W takim razie proponuje: Wyciskanie płasko hantli 4s wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki skos góra 4s Pzdro

[...] Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie [...]

no bo chyba to jest dobre ćwiczenie na klatke :D Pompki na poręczach na klate 4s ok Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s - tj wyciskanie hantli poziomo ? czyli na ławce prostej ? Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s - tutaj skos w górę to chyba na górę klatki a mi zalezy bardziej na dole i środku a tu na środek to zabardzo nic [...]

[...] plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg Twój plan, który podałeś też [...]

wyciskanie na skosie 2s wyciskanie hantli 2s 4 serie na klatę, no chyba że te wyciskanie ma być na barki. Jeśli tak to ok. Rozumiem że nogi na zmiane z martwym?

Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory [...]

[...] ramion na wyciągu Prostowanie na wyciągu to dobra izolacja konczaca trening, natomiast co najwyzej srednio sprawdzi się jako glowne cwiczenie. Pompki na poreczach, wyciskanie wasko - tak, chociaz oczywiscie nalezy wziac takze pod uwage fakt, ze zmeczenie klatki moze utrudnin wykonanie wyzej wymienioncyh cwiczen. nie ma co konbinowac z [...]

Siemka siemka, na klate ćwicze rozpiętki 4 kg dużo pow(na rzeźbę) przenosy sztangielki za głowe 10 kg ile pow i serii to nie wiem, różnie to bywa, wyciskanie hantli 2x10 kg 4-6 serii po 5-7 pow. :) Efekty są, kalta coraz bardziej sięrozbudowuje a ćwicze tak np. jak ćwicze w niedziele late to potem w czwartek ( bo długi okres regeneracyjny bo robie [...]

pewnie robisz klate tylko na sztandze....?jak tak to wprowadz do treningu wyciskanie hantli rozpiętki, przenoszenie. to przydatne cwiczonka. i o dietke musisz zadbac...poza tym cwicz klate raz w tygodniu...albo wogole olej ten plan co masz i poszukaj na forum o HST. ja tak cwicze i efekty sa. zreszta nie tyklko ja to chwale...sam sprawdz

jak na 17 lat niema zle, ladne nogi, jednak musisz sie skupic na plecach i rekach, na klate jezeli masz asekuratora cwicz sobie skos ujemny, wyciskanie hantli skos dodatni + zaciski na maszynie, ja tak robilem przez pewien okres czasu i naprawde ladnie ulozylem sowja klatke :)

zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 7. Przyciąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

dorzuc na klate 1 ćwiczenie, masz 2 cw na barki i 1 na kaptury troche mało dołoż. wyciskanie hantli, bądz arnoldki i unoszenia w bok a jeśli zależy ci na sile to stosuj mniej powtórzeń np 6/3/3 wiadomo ciżar zwiększ:) spoźniłem sie;) pisałem jedząć śniadanie:D Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 10:04:33